中秋節烤肉吃太多,不小心變胖了怎麼辦?World Gym教育訓練官Xin要教大家3個健身動作基本功,讓大家中秋佳節,開心烤肉不長肉!
中秋節烤肉吃太多,不小心變胖了怎麼辦?World Gym教育訓練官Xin要教大家3個健身動作基本功,讓大家中秋佳節,開心烤肉不長肉!圖 / 暢NEWS

記者/程于童 台中報導

中秋節烤肉吃太多,不小心變胖了怎麼辦?World Gym教育訓練官Xin要教大家3個健身動作基本功,讓大家中秋佳節,開心烤肉不長肉!Xin教官表示,可以先準備好彈力繩、啞鈴、壺鈴,如果家裡沒有這些健身器材,可以到World Gym健身房訓練;若是不會操作器材,可請教專業教練指導,避免動作不標準,導致運動傷害。

彈力繩弓箭步Lunge  《訓練部位》背部、臀部、腿部肌群。
彈力繩弓箭步Lunge 《訓練部位》背部、臀部、腿部肌群。圖 / World Gym提供

1. 彈力繩弓箭步Lunge

《訓練部位》背部、臀部、腿部肌群。

《動作》

(1) 採站姿,將彈力繩圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以),保持彈力帶有適當的阻力。

(2) 動作過程中保持良好的體線,不圓肩、駝背;下蹲時,重心保持在中立位,膝關節不過度往前。

啞鈴深蹲側跨步+肩推  《訓練部位》肩部、臀部、腿部肌群。
啞鈴深蹲側跨步+肩推 《訓練部位》肩部、臀部、腿部肌群。圖 / World Gym 提供

2. 啞鈴深蹲側跨步+肩推

《訓練部位》肩部、臀部、腿部肌群。

《動作》

(1) 雙手持啞鈴採站姿,雙腳打開與肩同寬,吸氣下蹲時、往外跨一步,並做深蹲的動作。

(2) 吐氣時,回復至起始位置,雙手往上做肩推。

(3) 動作過程中保持良好的體線,膝關節與腳尖朝同方向,不外開、不內夾。肩推的部分保持前臂與地面垂直,不斜推。

壺鈴+波比跳+深蹲跳 《訓練部位》全身肌肉達到燃脂效果。
壺鈴+波比跳+深蹲跳 《訓練部位》全身肌肉達到燃脂效果。圖 / World Gym

3. 壺鈴+波比跳+深蹲跳

《訓練部位》全身肌肉達到燃脂效果。

《動作》

(1) 首先把壺鈴放在雙腳前一點點的位置,雙腳打開與肩同寬,下蹲時手撐地,雙腳往後跳,保持核心穩定。

(2) 跳回時採深蹲姿,雙手壺鈴往上做深蹲跳的動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。

(3) 提醒大家,手撐地往後跳時,注意肘關節不鎖死;跳躍時保持核心、體線穩定,並做緩衝,膝關節不過度往前,以減少膝關節壓力。

Xin教官表示,建議這三個動作各一組12到15下,至少三組。World Gym鼓勵大家,培養固定運動習慣;而現在World Gym「有樂同享」活動, 凡是同事、同學、同住、同業,雙人新入會,即送市價$3,380元的「深層肌肉筋膜槍」,數量有限、送完為止!深層肌肉筋膜槍,主要是運動後使用,針對筋膜部位,進行肌肉伸展、放鬆,不僅有助於美化肌肉線條,還能舒緩肌肉痠痛、改善淋巴循環、增強肌肉力量、提升柔軟度,以及提振精神。想要擁有漂亮的肌肉線條?快揪團一起來健身房瘦身甩油吧!

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